3 dicas para manter a constância na atividade física, por Lyanne Kosaka, aluna do Studio Integrado Mormaii Fitness – Unidade Vila Mariana:

 

“3 dicas para manter a constância na atividade física

É comum eu ouvir as pessoas dizerem que não têm tempo para a atividade física; outras dizem que já tentaram, mas que sempre acabam desistindo…

Entendo que não seja fácil incluir uma atividade no dia-a-dia tão corrido, mas a minha primeira dica é começar com um objetivo alcançável – que não exija grandes investimentos ou mudanças de rotina. Por exemplo: caminhar por 30 minutos, de 3 a 4 vezes na semana. Tem quem diga: “Ah, mas não tenho todo esse tempo…” Respondo: “Então, que tal dividir a atividade em duas sessões de 15 minutos?” Você pode caminhar 15 minutos na hora do almoço, depois outros quinze ao voltar para casa. Em vez de ir de carro à padaria, ao banco ou ao mercado, vá a pé. Dê uma volta no quarteirão. Uma amiga, que comprou uma bicicleta ergométrica há muito tempo, dizia que era muito difícil pedalar por 30 minutos e que o aparelho acabou virando “cabide” (alguém já ouviu essa história antes?). E é mesmo difícil pedalar por 30 minutos seguidos. Então sugeri: “Que tal caminhar 15 minutos pela manhã e à noite pedalar por 15 minutos assistindo TV?” Ela gostou da ideia e começou a colocar o plano em prática. O que aconteceu? O objetivo de se exercitar por 30 minutos de repente ficou mais possível e ela ficou motivada. Vale lembrar que as pessoas perdem a motivação nos extremos: se o objetivo for muito fácil ou se o objetivo for muito difícil! Outra amiga percebeu que só de ir e/ou voltar da estação de metrô ao trabalho, já conseguiria cumprir os 30 minutos de caminhada do dia. No caso dela, sugeri que pensasse em investir em um tênis confortável – para incentivá-la a percorrer distâncias cada vez maiores.

 

A segunda dica é mantenha o treino, ainda que por um tempo menor. Às vezes acabo me enrolando com o horário e fico com menos tempo para treinar do que havia previsto. Por exemplo, eu havia planejado correr por 1 hora mas de repente tenho apenas 40 minutos. Imprevistos acontecem, e nesse caso é melhor eu treinar por 40 minutos do que não treinar. Além disso, só o fato de ir ao parque ou à academia – já nos enche de energia!

 

E a terceira dica: perto da hora da atividade física, fique longe do celular. Assim você não corre o risco de se distrair com e-mails e/ ou mensagens e perder um tempo precioso!”

 

Por: Lyanne Kosaka

Sobre Lyanne Kosaka

Head de Comunicação da Honsha do Brasil
Participou das coberturas de vários eventos esportivos pela ESPN, com destaque  para a Olimpíada de Pequim 2008 in loco.
Ex-atleta da seleção brasileira de tênis de mesa, participou das Olimpíadas de ‘92 e ‘96.
Corredora amadora, prestes a disputar sua primeira Meia Maratona (out/17).
Moradora da Vila Mariana.
Instagram: @lyannekosaka.

Sobre o Studio Integrado Mormaii Fitness (Vila Mariana)

O Studio Integrado Mormaii Fitness (Unidade Vila Mariana) oferece avaliação física personalizada, planos de aula, periodização de treino efetiva, treinos preventivos, instrutores especializados e acesso a todos os equipamentos e benefícios de treinar no mundo Mormaii.  Conquiste qualidade de vida e bem-estar com treinos de Funcional, Pilates, Cardio e Five Konzept em uma só aula.

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Endereço: Rua Francisco Cruz, 583, Vila Mariana, São Paulo.

Horário de funcionamento: de segunda a sexta das 6h às 22h e aos sábados das 8h às 13h.